Lysmelora – Tidak semua olahraga aman bagi penderita sakit pinggang. Beberapa aktivitas berintensitas tinggi seperti angkat beban berlebihan, lari jarak jauh di permukaan keras, sit-up tradisional, dan olahraga dengan gerakan memutar ekstrem dapat memperburuk nyeri pinggang. Menghindari jenis olahraga ini, atau menggantinya dengan alternatif yang lebih ramah punggung, terbukti membantu mengurangi risiko cedera lebih lanjut.
Kenapa Harus Hati-hati Saat Olahraga dengan Sakit Pinggang?
Olahraga memang penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang, tetapi tidak semua gerakan cocok untuk kondisi pinggang yang rentan. Aktivitas yang memberi tekanan berlebihan pada diskus lumbal, menyebabkan benturan berulang, atau melibatkan gerakan memutar ekstrem justru bisa memperparah nyeri. American College of Sports Medicine menekankan pentingnya memilih olahraga dengan beban moderat dan teknik yang tepat untuk penderita low back pain.
Jenis Olahraga yang Sebaiknya Dihindari
1. Angkat Beban dengan Postur Salah atau Berlebihan
Deadlift atau squat dengan beban berat sering memicu nyeri pinggang jika dilakukan tanpa teknik yang benar. Journal of Strength and Conditioning Research (2018) melaporkan bahwa beban berlebih meningkatkan risiko cedera tulang belakang, terutama pada orang dengan riwayat sakit pinggang.
2. Sit-up Tradisional
Gerakan sit-up yang menarik badan ke depan memberi tekanan tinggi pada diskus lumbal. Spine Journal (2019) mencatat bahwa sit-up berulang kali dapat memperburuk hernia diskus dan low back pain kronis.
