Membawa belanjaan atau barang agar pinggang tidak terbebani dilakukan dengan membagi beban merata, mengangkat menggunakan lutut bukan pinggang, menjaga barang tetap dekat dengan tubuh, dan memakai alat bantu bila perlu. Beban sebaiknya tidak melebihi 10–15% berat tubuh untuk mencegah cedera punggung bawah.
Mengapa Membawa Barang Berat Bisa Memicu Nyeri Pinggang?
Mengangkat atau membawa barang dengan cara yang salah bisa menambah tekanan pada tulang belakang. Pedoman NIOSH menyebutkan bahwa mengangkat beban lebih dari 23 kg dalam postur tidak ideal sudah termasuk kategori berisiko tinggi. Bahkan membawa beban lebih ringan, sekitar 10–15% berat tubuh, bila dilakukan berulang tetap dapat menimbulkan low back pain atau sakit pinggang belakang.
Beban Tidak Seimbang
Membawa satu kantong belanja di satu sisi tubuh menyebabkan tulang belakang condong, sehingga otot lumbar bekerja lebih keras pada satu sisi.
Postur Membungkuk
Penelitian dalam Spine Journal (2019) menunjukkan bahwa mengangkat barang 15 kg dengan cara membungkuk meningkatkan tekanan diskus lumbal hingga 150% dibanding posisi netral.
