Duduk di Lantai Terlalu Lama Bisa Bikin Pinggang Sakit?

Kenapa Pinggang Bisa Sakit Setelah Duduk Lama di Lantai?

Pinggang bisa terasa sakit setelah duduk lama di lantai karena punggung bawah, panggul, dan otot sekitar pinggul harus mempertahankan posisi yang sama dalam waktu cukup lama. Saat tubuh tidak banyak bergerak, rasa tegang atau kaku lebih mudah muncul, terutama bila posisi duduk tidak memberi dukungan yang cukup pada punggung.

Tubuh bertahan dalam satu posisi terlalu lama

Saat duduk di lantai, tubuh sering bertahan dalam satu posisi seperti bersila, menekuk kaki, selonjor, atau miring ke satu sisi. Posisi statis seperti ini membuat otot di sekitar pinggang terus membantu menjaga postur.

Canadian Centre for Occupational Health and Safety menjelaskan bahwa duduk lama dapat mengurangi gerakan tubuh dan membuat otot punggung lebih mudah lelah atau tegang saat tubuh kembali digerakkan. Dalam konteks duduk di lantai, ini membantu menjelaskan kenapa keluhan sering muncul setelah beberapa waktu, bukan selalu sejak awal duduk.

Punggung bawah bekerja tanpa banyak bantuan

Duduk di kursi biasanya memberi sandaran atau dukungan pada punggung. Saat duduk di lantai, dukungan itu sering tidak ada. Akibatnya, punggung bawah harus lebih aktif menjaga tubuh tetap tegak.

Ketika otot mulai lelah, tubuh cenderung membungkuk, menumpukan beban ke satu sisi, atau mencari posisi yang terasa lebih nyaman sesaat. Perubahan kecil ini bisa membuat pinggang terasa pegal, terutama bila berlangsung cukup lama.

Nyeri baru terasa ketika berdiri lagi

Sebagian orang baru merasa pinggang sakit ketika berdiri setelah lama duduk di lantai. Ini bisa terjadi karena otot dan sendi yang lama diam perlu menyesuaikan diri saat tubuh berubah posisi.

Rasa nyeri awal saat berdiri sering berkaitan dengan kekakuan sementara, terutama bila kemudian membaik setelah berjalan pelan atau bergerak ringan.

Yang Sering Terjadi Saat Tubuh Terlalu Lama Diam

Masalahnya tidak selalu pada lantai sebagai tempat duduk. Durasi, postur, dan kemampuan tubuh mempertahankan posisi nyaman sering lebih menentukan apakah pinggang akan terasa pegal, kaku, atau sakit.

Bukan lantainya saja, durasi dan posisi ikut berperan

Duduk sebentar di lantai biasanya tidak menimbulkan masalah pada banyak orang. Keluhan lebih mudah muncul ketika tubuh terlalu lama bertahan dalam posisi yang sama.

Tinjauan di European Spine Journal tentang duduk dan nyeri pinggang di lingkungan kerja menyimpulkan bahwa duduk saja tidak selalu menjadi penyebab tunggal nyeri punggung bawah. Risiko lebih masuk akal ketika duduk lama terjadi bersama faktor lain, seperti postur yang janggal, kurang variasi gerak, atau posisi tubuh yang tidak nyaman.

Punggung membungkuk membuat pinggang lebih cepat lelah

Ketika duduk di lantai, panggul bisa mudah bergeser ke belakang dan punggung bawah kehilangan posisi yang nyaman. Lama-kelamaan, punggung jadi membungkuk tanpa disadari.

Studi biomekanik tentang beberapa posisi duduk pada tulang belakang lumbar menunjukkan bahwa postur duduk membungkuk dan duduk di lantai dapat meningkatkan beban pada struktur punggung bawah dibanding posisi yang lebih tegak. Temuan ini membantu menjelaskan mekanismenya, tetapi tidak berarti duduk di lantai pasti menyebabkan kerusakan tulang belakang.

Otot yang kaku membuat gerakan awal terasa tidak nyaman

Setelah lama diam, otot dan sendi di sekitar pinggang, panggul, dan paha belakang dapat terasa kaku. Saat tubuh mulai berdiri, area yang kaku itu harus bergerak kembali secara bersamaan.

Inilah sebabnya rasa sakit kadang terasa seperti tertarik, ngilu, atau berat pada gerakan awal, lalu perlahan berkurang setelah tubuh kembali aktif.

Pakai Ini Untuk Atasi Sakit Pinggang Dari Rumah & Terbukti Ampuh
Klik Disini
 

6 Hal yang Membuat Duduk di Lantai Lebih Mudah Bikin Pinggang Pegal

Duduk di lantai tidak selalu buruk, tetapi beberapa kondisi membuat posisi ini lebih mudah memicu keluhan. Faktor-faktor berikut lebih tepat dilihat sebagai pemicu atau pemberat, bukan diagnosis penyebab sakit pinggang.

1. Terlalu lama tidak mengubah posisi

Semakin lama tubuh berada dalam posisi yang sama, semakin besar kemungkinan pinggang terasa kaku pada sebagian orang. Duduk bersila, selonjor, atau menekuk kaki dalam durasi lama sama-sama dapat membuat otot tertentu bekerja terus-menerus sementara bagian tubuh lain kurang bergerak.

2. Punggung mulai membungkuk saat tubuh lelah

Punggung membungkuk sering muncul perlahan ketika tubuh mulai lelah. Pada awalnya posisi terasa biasa saja, tetapi lama-kelamaan beban pada punggung bawah dapat meningkat.

Bila kebiasaan ini terjadi bersamaan dengan durasi duduk yang panjang, pinggang lebih mudah terasa tidak nyaman.

3. Tidak ada sandaran untuk menopang punggung

Tanpa sandaran, otot punggung harus membantu menjaga tubuh tetap stabil. Pada orang yang tidak terbiasa duduk tegak di lantai, beban ini bisa terasa lebih cepat.

Keluhannya biasanya berupa pegal, berat, atau rasa lelah di area pinggang bawah.

4. Posisi kaki dan panggul membuat pinggang ikut tegang

Posisi kaki memengaruhi posisi panggul. Duduk bersila lama, menekuk lutut terlalu lama, atau duduk miring dapat membuat panggul tidak seimbang.

Saat panggul tidak nyaman, pinggang sering ikut menanggung ketegangan karena keduanya bergerak sebagai satu rangkaian.

5. Lantai terlalu keras membuat tubuh mencari posisi kompensasi

Lantai keras dapat mengurangi kenyamanan duduk, terutama pada area bokong, pinggul, dan tulang duduk. Ketika tubuh merasa tidak nyaman, seseorang cenderung mengubah posisi secara tidak seimbang, misalnya miring ke satu sisi atau membungkuk.

Perubahan kecil yang berlangsung lama bisa ikut membuat pinggang terasa pegal.

6. Tubuh belum terbiasa duduk di lantai lama

Orang yang sehari-hari lebih sering duduk di kursi mungkin lebih cepat pegal saat harus duduk lama di lantai. Ini bukan berarti lantai selalu berbahaya, melainkan toleransi tubuh terhadap posisi tersebut belum tentu sama.

Kebiasaan duduk, aktivitas harian, dan riwayat nyeri sebelumnya ikut memengaruhi reaksi tubuh.

Kenapa Ada Orang yang Kuat Duduk Lama, Ada yang Cepat Pegal?

Dua orang bisa duduk di lantai dengan durasi yang mirip, tetapi keluhannya berbeda. Perbedaannya bisa datang dari kelenturan pinggul, kondisi paha belakang, kekuatan otot penopang, riwayat nyeri, dan seberapa sering tubuh terbiasa berada di posisi tersebut.

Pinggul dan paha belakang yang kaku bisa ikut menarik pinggang

Pinggul dan paha belakang yang kaku dapat membuat panggul lebih sulit berada pada posisi nyaman saat duduk di lantai. Ketika panggul tertarik ke posisi yang kurang netral, punggung bawah bisa ikut membungkuk atau terasa tertarik.

Karena itu, sebagian orang merasa cepat pegal saat bersila, sementara orang lain bisa duduk lebih lama tanpa keluhan berarti.

Riwayat nyeri pinggang membuat tubuh lebih sensitif

Orang yang pernah mengalami sakit pinggang bisa lebih sensitif terhadap posisi tertentu. Duduk di lantai lama dapat menjadi pemicu kambuhnya rasa tidak nyaman, terutama bila posisi tersebut mirip dengan pola yang sebelumnya pernah memicu nyeri.

Namun, ini tetap belum cukup untuk memastikan penyebab medis tertentu tanpa melihat pola gejala secara lengkap.

Kebiasaan sehari-hari menentukan toleransi tubuh

Tubuh yang sering duduk di lantai biasanya lebih mengenal variasi posisi yang nyaman. Sebaliknya, tubuh yang jarang melakukannya mungkin lebih cepat merasa kaku karena otot dan sendi tidak terbiasa menahan posisi itu.

Perbedaan toleransi ini menjelaskan kenapa duduk di lantai bisa terasa biasa bagi sebagian orang, tetapi cepat memicu pegal pada orang lain.

Pegal Biasa atau Nyeri yang Perlu Lebih Diwaspadai?

Pegal setelah duduk lama di lantai lebih mudah dikaitkan dengan posisi bila nyerinya lokal, muncul setelah tubuh lama diam, dan membaik setelah bergerak. Keluhan menjadi berbeda bila nyeri menyebar, disertai sensasi saraf, atau muncul bersama gejala yang tidak berkaitan langsung dengan posisi duduk.

Pegal lokal yang membaik setelah bergerak

Nyeri lokal biasanya terasa di pinggang bawah, kadang disertai kaku atau rasa berat. Bila rasa ini berkurang setelah berdiri, berjalan pelan, atau mengubah posisi, keluhan lebih dekat dengan kekakuan mekanis akibat posisi lama.

Pola seperti ini sering tidak menandakan keadaan serius, tetapi tetap bisa mengganggu bila berulang. Jika keluhan masih ringan, tetap lokal di area pinggang, dan jelas muncul setelah duduk terlalu lama di lantai, pendekatan sederhana seperti mengubah posisi, berjalan pelan, memperbaiki postur, dan mempertimbangkan terapi pendukung tanpa obat dapat menjadi bagian dari perawatan mandiri di rumah.

Nyeri menjalar, kebas, atau lemah bukan pegal biasa

Nyeri yang menjalar ke bokong, paha, atau kaki perlu dibaca berbeda dari pegal lokal. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases menjelaskan bahwa nyeri punggung dapat bersifat lokal atau menjalar, dan gejala seperti kebas, kesemutan, kelemahan kaki, demam, gangguan berkemih, penurunan berat badan tanpa sebab, atau nyeri setelah cedera menjadi alasan untuk memeriksakan diri.

Dalam konteks duduk di lantai, tanda seperti ini tidak cukup dijelaskan sebagai pegal biasa karena posisi. Jika keluhan terasa menjalar, pembahasan tentang sakit pinggang sampai ke kaki bisa membantu memahami batas kewaspadaan yang berbeda.

Saraf terjepit tidak bisa disimpulkan dari satu kejadian

Sakit pinggang setelah duduk di lantai sering membuat orang khawatir soal saraf terjepit. Kekhawatiran itu wajar, tetapi penyebabnya tidak bisa dipastikan hanya dari satu kejadian duduk lama.

Dugaan ke arah gangguan saraf biasanya lebih relevan bila nyeri menjalar, muncul kebas atau kesemutan, atau ada kelemahan pada kaki.

Keluhan ginjal perlu dilihat dari gejala lain

Sakit pinggang juga sering dikaitkan dengan ginjal, tetapi duduk di lantai terlalu lama bukan dasar yang cukup untuk menyimpulkan gangguan ginjal.

Bila nyeri disertai demam, keluhan buang air kecil, rasa sakit yang tidak berubah oleh posisi, atau gejala tubuh lain, penyebabnya perlu dinilai di luar faktor postur duduk.

Apa yang Bisa Dilakukan Jika Pinggang Sakit Setelah Duduk Lama di Lantai?

Jika nyeri masih ringan, terasa lokal di pinggang, dan muncul setelah duduk terlalu lama di lantai, langkah awal bisa dimulai dengan mengubah posisi secara perlahan. Tujuannya bukan langsung mengobati penyebab tertentu, tetapi membantu pinggang, panggul, dan otot sekitar tubuh kembali bergerak setelah lama diam.

Berdiri perlahan, jangan langsung bergerak cepat

Setelah duduk lama di lantai, hindari langsung berdiri mendadak. Gunakan tangan sebagai bantuan bila perlu, lalu berdiri perlahan agar pinggang dan panggul punya waktu menyesuaikan beban.

Jalan pelan beberapa menit

Berjalan pelan dapat membantu tubuh kembali aktif setelah lama berada dalam posisi duduk. Hindari langsung membungkuk, memutar badan cepat, atau mengangkat barang saat pinggang masih terasa kaku.

Pakai alas atau sandaran sederhana

Jika aktivitas mengharuskan duduk di lantai cukup lama, gunakan alas yang nyaman atau sandaran sederhana untuk membantu mengurangi beban pada pinggang bawah. Bantal kecil, alas duduk, atau bersandar ke dinding bisa membantu sebagian orang merasa lebih stabil.

Ubah posisi sebelum pinggang terlalu kaku

Jangan menunggu sampai pinggang terasa sakit. Mengubah posisi, meluruskan kaki, atau berdiri sebentar dapat membantu mengurangi kekakuan akibat posisi statis.

Untuk pembahasan yang lebih spesifik tentang posisi duduk saat bekerja, kamu juga bisa membaca panduan postur duduk untuk nyeri pinggang.

Batas Aman: Kapan Masih Wajar dan Kapan Perlu Cek Lebih Lanjut

Sakit pinggang yang muncul setelah duduk lama di lantai boleh saja dicurigai berkaitan dengan posisi, terutama bila keluhannya sesuai dengan pola kaku atau pegal mekanis. Namun, hubungan waktu tidak selalu berarti hubungan sebab-akibat yang pasti.

Keluhan ringan setelah posisi lama biasanya tidak langsung berarti serius

Bila nyeri muncul setelah duduk lama, terasa di area pinggang bawah, tidak menjalar, dan berkurang setelah tubuh bergerak, penjelasan yang paling dekat adalah beban posisi dan kekakuan sementara.

Pola ini tidak perlu langsung diarahkan ke penyakit tulang belakang, selama tidak ada tanda lain yang mengubah gambaran keluhan.

Nyeri yang menetap atau makin berat perlu dinilai lebih hati-hati

Nyeri yang tidak mereda, makin berat, sering kambuh tanpa pemicu jelas, atau mengganggu aktivitas harian tidak sebaiknya hanya dianggap akibat duduk di lantai.

Posisi duduk bisa menjadi pemicu yang membuat keluhan terasa, tetapi belum tentu menjadi penyebab utama. Pemeriksaan medis lebih masuk akal bila pola nyeri tidak mengikuti gambaran pegal sementara.

Lihat polanya, bukan hanya momen munculnya nyeri

Perhatikan apakah nyeri tetap lokal atau menjalar, membaik atau memburuk, muncul hanya setelah duduk lama atau juga pada aktivitas lain, serta ada tidaknya kebas, lemah, demam, trauma, atau gangguan buang air kecil.

Bila keluhan tetap ringan dan cepat membaik, duduk di lantai terlalu lama dapat dipahami sebagai salah satu pemicu mekanis. Bila pola nyeri berubah atau gejala penyerta muncul, penyebabnya perlu dilihat lebih luas daripada sekadar posisi duduk di lantai.

Rujukan

• Canadian Centre for Occupational Health and Safety — Working in a Sitting Position
• European Spine Journal — Sitting and low back pain
• Bioengineering — Biomechanical Effects of Different Sitting Postures and Physiologic Movements on the Lumbar Spine
• National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Back Pain

Baca Juga : Mengatasi Sakit Pinggang Tanpa Obat Hanya Dari Rumah. Sangat Ampuh & Rekomendasi