843 Juta Orang Bisa Kena Sakit Pinggang pada 2050, Indonesia Termasuk yang Paling Rentan

Sakit pinggang (low back pain/LBP) diperkirakan makin jadi krisis global. Studi Global Burden of Disease (GBD) 2021 yang dipublikasikan Agustus 2025 menyebut jumlah penderita akan naik dari 619 juta kasus pada 2020 menjadi 843 juta pada 2050. Bagi Indonesia, proyeksi ini jadi peringatan serius mengingat gaya hidup dan pola kerja masyarakat yang rawan memicu sakit pinggang.

Kenapa Angka Sakit Pinggang Dunia Naik?

Peneliti menemukan tiga faktor utama:

• Penuaan populasi – semakin banyak lansia, semakin tinggi risiko nyeri pinggang.
• Pertumbuhan penduduk – makin besar populasi, makin banyak potensi kasus.
• Gaya hidup modern – terlalu lama duduk, jarang olahraga, serta obesitas membuat tulang belakang bekerja ekstra keras.

Dampak Langsung untuk Indonesia

Indonesia dengan 270+ juta penduduk tidak luput dari ancaman ini. Bahkan, sejumlah kelompok kerja di Tanah Air sudah jadi “korban awal” dari tren global ini:

Baca Juga : Tips Sembuh Sakit Pinggang Dari Rumah Dengan Terapi Pinggang Lysmelora

• Pekerja kantoran – duduk 8–10 jam sehari di depan komputer.
• Driver ojol & sopir truk – duduk lama di jalan, getaran kendaraan memperparah risiko LBP.
• Buruh pabrik – sering angkat beban berat dan melakukan gerakan berulang.
• Tenaga kesehatan – perawat dan bidan yang bekerja shift panjang sambil mengangkat pasien.

Studi di Indonesia bahkan menemukan 57% mahasiswa keperawatan sudah mengalami sakit pinggang di usia muda akibat postur tubuh saat praktek klinik dan beban belajar yang tinggi. Data ini menunjukkan bahwa masalah LBP tidak menunggu usia tua untuk menyerang.

Dampak Sosial & Ekonomi

• Produktivitas turun – pekerja lebih cepat lelah dan sering izin sakit.
• Beban biaya kesehatan – terapi jangka panjang, fisioterapi, bahkan risiko operasi.
• Kualitas hidup – tidur terganggu, sulit beraktivitas, bahkan depresi akibat nyeri kronis.

Cara Sederhana Mencegah Sakit Pinggang

Langkah pencegahan tidak selalu mahal. Beberapa kebiasaan berikut bisa membantu masyarakat Indonesia mengurangi risiko nyeri pinggang:

• Ergonomi kerja: atur tinggi kursi/meja, posisi monitor, dan lakukan jeda aktif tiap 30–60 menit.
• Aktivitas fisik rutin: latihan inti, peregangan pinggang–hamstring, jalan cepat.
• Gerakan sederhana: misalnya “cat–cow stretch” atau “knee-to-chest” selama 5 menit.
• Manajemen berat & tidur: menjaga berat badan ideal dan memilih alas tidur yang menopang punggung.
• Gunakan helm ergonomis: untuk pengemudi motor, pilih helm ringan dan pas agar tidak membebani leher & punggung; atur juga posisi jok agar lebih nyaman dan postur terjaga saat berkendara.
• Atur beban tas: batasi berat tas sekolah/kerja maksimal 10–15% dari berat badan.
• Waspada tanda bahaya: bila nyeri menjalar ke kaki, muncul kelemahan, gangguan BAK/BA, demam, atau pasca trauma → segera periksa klinis.

Solusi Non-Obat: Pendukung Aktivitas Harian

Selain perawatan medis, penggunaan korset terapi pinggang bisa membantu menopang punggung saat bekerja atau duduk lama. Produk seperti Lysmelora dirancang untuk menjaga postur dan mengurangi tekanan berlebih di area pinggang. Namun, jika nyeri menetap, segera periksakan diri ke tenaga kesehatan.

Baca juga : Obat Sakit Pinggang Paling Ampuh dan Tidak Kambuh Lagi

Kesimpulan

Proyeksi 843 juta orang yang berpotensi terkena sakit pinggang pada 2050 bukan hanya angka global, tapi ancaman nyata untuk Indonesia. Dengan gaya hidup masyarakat yang cenderung sedentary, ditambah pola kerja yang membebani pinggang, pencegahan harus jadi prioritas sejak dini. Langkah sederhana seperti peregangan, ergonomi, dan manajemen berat badan bisa jadi kunci agar Indonesia tidak ikut menanggung beban global yang kian berat.

Referensi

1. WHO Fact Sheet: Low back pain
2. The Lancet Rheumatology: Global Burden of Disease Study 2021
3. Studi lokal: prevalensi LBP pada mahasiswa keperawatan di Indonesia (2019–2021).

Disclaimer: Artikel ini bersifat informatif dan tidak menggantikan saran medis profesional.

Baca Juga : Mengatasi Sakit Pinggang Tanpa Obat Hanya Dari Rumah. Sangat Ampuh & Rekomendasi